Empuje horizontal · Peldaño 3 de la escalera de flexiones
Flexión con rodillas
Rodillas en el suelo y cadera alineada con la espalda: nada de culo en pompa.
Puntos clave
- Manos un poco más abiertas que los hombros
- Baja el pecho, no la cabeza
- Aprieta el abdomen todo el rato
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en flexión inclinada hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a flexión con rodillas es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa flexión con rodillas. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 5–20 reps |
| Descanso | 45 s a 2 min 30 s |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es flexión. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a flexión inclinada o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro, codo y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.