Empuje horizontal · Peldaño 2 de la escalera de flexiones
Flexión inclinada
Manos en un banco, el sofá o una mesa que no se mueva. Cuanto más bajo el apoyo, más difícil.
Puntos clave
- Cuerpo recto de los talones a la cabeza
- El pecho llega al borde del apoyo
- Empuja el suelo lejos al subir
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en flexión en la pared hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a flexión inclinada es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa flexión inclinada. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–4 |
|---|---|
| Repeticiones | 6–20 reps |
| Descanso | 45 s a 2 min 30 s |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es flexión con rodillas. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a flexión en la pared o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro, codo y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.