Empuje horizontal · Peldaño 1 de la escalera de flexiones
Flexión en la pared
De pie frente a la pared, a un paso largo. El cuerpo baja recto como una tabla, no se dobla por la cadera.
Puntos clave
- Manos a la altura del pecho
- Codos a 45°, no abiertos en cruz
- Baja hasta que la nariz casi toque la pared
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa flexión en la pared. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–4 |
|---|---|
| Repeticiones | 8–25 reps |
| Descanso | 30 s a 2 min |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es flexión inclinada. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro, codo y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.