Empuje horizontal · Peldaño 4 de la escalera de flexiones
Flexión con puños
Igual que la flexión, apoyando los nudillos sobre una toalla doblada. La muñeca va recta: la alternativa si te molesta.
Puntos clave
- Muñeca recta, sin doblarla
- Toalla o esterilla bajo los nudillos
- Mismo recorrido que la flexión normal
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en flexión hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a flexión con puños es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa flexión con puños. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 3–20 reps |
| Descanso | 1 min a 3 min |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es flexión con pies elevados. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a flexión o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro y codo. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.