Empuje horizontal · Peldaño 8 de la escalera de flexiones
Flexión a una mano
Piernas abiertas para tener base, la otra mano a la espalda. Película de los ochenta, pero en tu salón.
Puntos clave
- Pies más abiertos que los hombros
- La cadera no gira
- Pocas y perfectas
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en flexión arquero hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a flexión a una mano es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa flexión a una mano. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 1–8 reps por lado |
| Descanso | 2 min a 4 min |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a flexión arquero o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro, codo y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.