Empuje horizontal · Peldaño 5 de la escalera de flexiones
Flexión con pies elevados
Pies en una silla, un banco o un escalón. Más peso en los brazos y más trabajo de hombro.
Puntos clave
- No dejes caer la cadera
- La cabeza sigue la línea del cuerpo
- Baja hasta casi tocar con el pecho
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en flexión con puños hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a flexión con pies elevados es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa flexión con pies elevados. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 3–20 reps |
| Descanso | 1 min a 3 min |
| Se mide en | repeticiones (admite lastre) |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es flexión diamante. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a flexión con puños o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro, codo y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.