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Entrenar con cabeza
Guías de calistenia escritas con rigor primero y chispa después. Sin dietas, sin trucos milagro y sin compararte con nadie.
Fuerza · 6 min · 21 oct
Método GTG o «engrasar el surco» para tus dominadas
Método GTG para dominadas: cuántas repeticiones por serie, cuántas series al día y cuántos días a la semana según tu máximo, y cómo progresar sin ir al fallo.
LeerConstancia · 5 min
Saltarse un entreno: qué hacer para no tirar la semana
Saltarse un entreno no arruina tu semana. Tres salidas concretas, moverlo a mañana, hacer 20 minutos o seguir el plan, y qué evitar para no empeorarlo.
Calistenia · 6 min
Rutina de calistenia en casa sin material para empezar
Rutina de calistenia en casa de 3 días sin material: ejercicios para empezar, con series, repeticiones, descansos y la regla exacta para progresar.
Calistenia · 5 min
Cuántos días entrenar a la semana en calistenia
Cuántos días entrenar a la semana en calistenia: repartos de 2, 3 y 4 días con sus descansos y ejercicios de ejemplo, para elegir el que vas a cumplir.
Calistenia · 6 min
Progresión de flexiones: de la pared a una mano
Progresión de flexiones en ocho peldaños, de la pared a la flexión a una mano, con el rango de cada variante y la regla exacta para saber cuándo subir.
Fuerza · 6 min
Medir el progreso del entrenamiento: fuerza, no báscula
Cómo medir el progreso del entrenamiento por fuerza: récords de repeticiones, tiempo y lastre, peldaños y un test cada 4 semanas para ver que mejoras.
Fuerza · 6 min
Primera dominada: cómo conseguirla peldaño a peldaño
Cómo conseguir tu primera dominada en seis peldaños: colgarte, escapulares, negativas, goma y supina, con criterios claros para saber cuándo subir.
Coach IA · 6 min
Entrenador personal con IA: qué puede hacer y qué no
Entrenador personal con IA: cómo monta tu plan, cómo se adapta a tu día y dónde están sus límites. Qué mirar antes de elegir uno y fiarte de él.