Pierna · Peldaño 1 de la escalera de cadera
Puente de glúteo
Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, subes la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
Puntos clave
- Empuja con los talones
- Aprieta el glúteo arriba un segundo
- No arquees la zona lumbar
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa puente de glúteo. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–4 |
|---|---|
| Repeticiones | 8–25 reps |
| Descanso | 30 s a 2 min |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es puente de glúteo a una pierna. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño o repite.