Pierna · Complementario
Superman
Boca abajo con los brazos estirados por delante. Levantas a la vez brazos, pecho y piernas un palmo del suelo, aguantas un momento y bajas.
Puntos clave
- Mira al suelo, con el cuello largo
- Sube poco, sin forzar la zona lumbar
- Aprieta los glúteos
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa superman. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–4 |
|---|---|
| Repeticiones | 8–20 reps |
| Descanso | 30 s a 1 min 30 s |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Si tienes molestias
Este ejercicio carga espalda. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.