Core · Peldaño 1 de la escalera de abdomen
Plancha
Apoyado en antebrazos y puntas de los pies, el cuerpo recto como una tabla. Sin culo en pompa y sin hundir la cadera.
Puntos clave
- Codos debajo de los hombros
- Aprieta glúteos y abdomen
- Respira sin aguantar el aire
Series, segundos y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa plancha. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Tiempo | 15–120 s |
| Descanso | 30 s a 2 min |
| Se mide en | segundos aguantando |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es bicho muerto. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro y espalda. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.