Core · Peldaño 5 de la escalera de abdomen
L-sit
Apoyado en las manos (en el suelo, dos libros o las paralelas), levantas el cuerpo con las piernas estiradas al frente. Empieza con las rodillas dobladas.
Puntos clave
- Brazos bloqueados
- Hombros abajo
- Piernas en el aire, aunque sea encogidas
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en elevación de rodillas colgado hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a L-sit es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, segundos y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa L-sit. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 3–8 |
|---|---|
| Tiempo | 5–45 s |
| Descanso | 1 min a 2 min 30 s |
| Se mide en | segundos aguantando |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es dragon flag negativo. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a elevación de rodillas colgado o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.