Core · Peldaño 6 de la escalera de abdomen
Dragon flag negativo
Tumbado en el banco y agarrado detrás de la cabeza, subes el cuerpo recto y bajas lo más despacio que puedas.
Puntos clave
- Cuerpo recto de hombros a pies
- Bajada lenta
- Si se arquea la espalda, se para
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en L-sit hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a dragon flag negativo es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa dragon flag negativo. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 2–8 reps |
| Descanso | 1 min 30 s a 3 min |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Banco o silla |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a L-sit o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga espalda y hombro. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.