Escalera de 6 peldaños
Progresión de remo
Tirón horizontal, desde el remo con mochila al remo invertido con pies elevados. La espalda que equilibra tanto empuje.
La regla para subir
Tope del rango en todas las series, dos sesiones seguidas: subes. No llegas al mínimo dos sesiones seguidas: bajas un peldaño o repites. Es la misma regla con la que Burpi mueve tu plan.
Remo con mochila
Mochila con libros o botellas, bien apretada. Inclinado con la espalda recta, la llevas hacia el ombligo.
- Series
- 2–5
- Reps
- 6–20
- Descanso
- 45 s a 2 min 30 s
- Material
- Sin material
Para subir a remo en TRX o anillas, casi de pie: 20 repeticiones en todas las series, dos sesiones seguidas.
Remo en TRX o anillas, casi de pie
Agarras las asas y te inclinas hacia atrás con el cuerpo recto. Cuanto más tumbado, más difícil.
- Series
- 2–5
- Reps
- 6–20
- Descanso
- 45 s a 2 min 30 s
- Material
- TRX o anillas
Para subir a remo bajo una mesa: 20 repeticiones en todas las series, dos sesiones seguidas.
Remo bajo una mesa
Túmbate bajo una mesa robusta que no vuelque, agarra el borde y sube el pecho hacia él con el cuerpo recto. Si la mesa cojea o se mueve, no: usa la mochila.
- Series
- 2–5
- Reps
- 5–15
- Descanso
- 45 s a 2 min 30 s
- Material
- Sin material
Para subir a remo invertido tumbado: 15 repeticiones en todas las series, dos sesiones seguidas.
Remo invertido tumbado
Casi horizontal, bajo el TRX, las anillas o unas paralelas bajas. Subes el pecho hasta las manos.
- Series
- 2–5
- Reps
- 4–20
- Descanso
- 1 min a 3 min
- Material
- TRX o anillas o paralelas
Para subir a remo a una mano con peso: 20 repeticiones en todas las series, dos sesiones seguidas.
Remo a una mano con peso
Una mano y una rodilla en el banco o la silla, la otra mano con la mancuerna o la kettlebell. Tira hacia la cadera.
- Series
- 2–5
- Reps
- 6–15 por lado
- Descanso
- 1 min a 2 min 30 s
- Material
- Mancuernas o kettlebell
Para subir a remo invertido con pies elevados: 15 repeticiones en todas las series, dos sesiones seguidas.
Remo invertido con pies elevados
Pies en una silla o un banco y cuerpo horizontal. El remo más duro antes de pasar a lastre.
- Series
- 2–5
- Reps
- 3–15
- Descanso
- 1 min 30 s a 3 min
- Material
- TRX o anillas
Arriba del todo. Desde aquí se progresa con lastre.
Dudas de la escalera
¿Por qué peldaño empiezo en la progresión de remo?
Por el más alto en el que hagas el mínimo del rango con buena técnica en todas las series. En la app lo decide el test inicial según lo que te sale ahora.
¿Cuándo paso al siguiente peldaño?
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, bajas un peldaño o repites.
¿Qué hago cuando llego arriba del todo?
Si el ejercicio admite lastre, sigues progresando con peso: un chaleco o una mochila, poco a poco. Si no, subes repeticiones o segundos dentro del rango.
Burpi lleva la cuenta
Tú apuntas las series. Burpi echa las cuentas y te avisa cuando toca el siguiente peldaño. Tu libreta puede jubilarse.
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