Tirón horizontal · Peldaño 3 de la escalera de remo
Remo invertido tumbado
Casi horizontal, bajo el TRX, las anillas o unas paralelas bajas. Subes el pecho hasta las manos.
Puntos clave
- Talones en el suelo y cuerpo recto
- Junta los omóplatos arriba
- Baja hasta estirar los brazos
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en remo bajo una mesa hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a remo invertido tumbado es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa remo invertido tumbado. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 4–20 reps |
| Descanso | 1 min a 3 min |
| Se mide en | repeticiones (admite lastre) |
| Material | TRX o anillas o paralelas |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es remo a una mano con peso. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a remo bajo una mesa o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro, codo y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.