Tirón horizontal · Peldaño 3 de la escalera de remo
Remo a una mano con peso
Una mano y una rodilla en el banco o la silla, la otra mano con la mancuerna o la kettlebell. Tira hacia la cadera.
Puntos clave
- Espalda plana
- El codo pasa rozando el cuerpo
- Cuenta las de un lado
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en remo invertido tumbado hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a remo a una mano con peso es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa remo a una mano con peso. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 6–15 reps por lado |
| Descanso | 1 min a 2 min 30 s |
| Se mide en | repeticiones con lastre |
| Material | Mancuernas o kettlebell |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es remo invertido con pies elevados. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a remo invertido tumbado o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga espalda y codo. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.