Tirón horizontal · Peldaño 4 de la escalera de remo
Remo invertido con pies elevados
Pies en una silla o un banco y cuerpo horizontal. El remo más duro antes de pasar a lastre.
Puntos clave
- Cadera alineada, no caída
- Pecho a las manos
- Bajada controlada
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en remo a una mano con peso hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a remo invertido con pies elevados es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa remo invertido con pies elevados. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 3–15 reps |
| Descanso | 1 min 30 s a 3 min |
| Se mide en | repeticiones (admite lastre) |
| Material | TRX o anillas |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: estás arriba del todo, así que se progresa añadiendo lastre poco a poco. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a remo a una mano con peso o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro, codo y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.