Tirón horizontal · Peldaño 2 de la escalera de remo
Remo bajo una mesa
Túmbate bajo una mesa robusta que no vuelque, agarra el borde y sube el pecho hacia él con el cuerpo recto. Si la mesa cojea o se mueve, no: usa la mochila.
Puntos clave
- Prueba antes que la mesa aguanta tu peso
- Cuerpo en tabla, cadera arriba
- Junta las escápulas al subir
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en remo en TRX o anillas, casi de pie hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a remo bajo una mesa es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa remo bajo una mesa. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 5–15 reps |
| Descanso | 45 s a 2 min 30 s |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es remo invertido tumbado. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a remo en TRX o anillas, casi de pie o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro y codo. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.