Pierna · Peldaño 2 de la escalera de sentadilla
Sentadilla
Bajas como si te sentaras en una silla invisible, con el pecho alto. Lo más profundo que puedas sin que se redondee la espalda.
Puntos clave
- Talones siempre en el suelo
- Rodillas hacia fuera
- Pecho arriba
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en sentarse y levantarse de la silla hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a sentadilla es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa sentadilla. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 6–30 reps |
| Descanso | 45 s a 3 min |
| Se mide en | repeticiones (admite lastre) |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es zancada hacia atrás. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a sentarse y levantarse de la silla o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga rodilla. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.
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