Pierna · Peldaño 1 de la escalera de sentadilla
Sentarse y levantarse de la silla
Te sientas despacio en una silla y te levantas sin ayudarte de las manos. La base de la sentadilla.
Puntos clave
- Pies a la anchura de la cadera
- Rodillas en la línea de los pies
- Levántate empujando con los talones
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa sentarse y levantarse de la silla. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–4 |
|---|---|
| Repeticiones | 8–25 reps |
| Descanso | 45 s a 2 min |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es sentadilla. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga rodilla. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.