Pierna · Peldaño 3 de la escalera de sentadilla
Sentadilla goblet
Una mancuerna o la kettlebell pegada al pecho, codos hacia abajo. El peso delante te ayuda a bajar recto.
Puntos clave
- El peso pegado al esternón
- Codos entre las rodillas abajo
- Espalda neutra
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en zancada hacia atrás hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a sentadilla goblet es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa sentadilla goblet. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 5–20 reps |
| Descanso | 1 min a 3 min |
| Se mide en | repeticiones con lastre |
| Material | Mancuernas o kettlebell |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es sentadilla búlgara. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a zancada hacia atrás o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga rodilla y espalda. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.