Tirón vertical · Peldaño 6 de la escalera de dominadas
Dominada
Palmas hacia fuera, algo más abiertas que los hombros. Tiras con la espalda, no solo con los brazos.
Puntos clave
- Pecho hacia la barra
- Bajas hasta estirar del todo
- Cuerpo quieto, sin columpio
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en dominada supina hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a dominada es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa dominada. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 1–15 reps |
| Descanso | 2 min a 4 min |
| Se mide en | repeticiones (admite lastre) |
| Material | Barra de dominadas |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: estás arriba del todo, así que se progresa añadiendo lastre poco a poco. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a dominada supina o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro, codo y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.