Tirón vertical · Peldaño 4 de la escalera de dominadas
Dominada con goma
Goma atada a la barra y un pie o una rodilla dentro. Cuanto más fina la goma, menos ayuda.
Puntos clave
- Sube hasta pasar la barbilla
- Baja controlando
- Cambia a una goma más fina cuando sea fácil
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en dominada negativa hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a dominada con goma es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa dominada con goma. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 3–12 reps |
| Descanso | 1 min 30 s a 3 min |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Barra de dominadas y gomas |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es dominada supina. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a dominada negativa o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro, codo y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.