Tirón vertical · Peldaño 1 de la escalera de dominadas
Colgarse de la barra
Agarra la barra y cuelga con los brazos estirados. Primera base de todo lo que viene: agarre y hombros fuertes.
Puntos clave
- Agarre algo más ancho que los hombros
- Hombros activos, no hundidos
- Respira normal
Series, segundos y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa colgarse de la barra. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Tiempo | 10–90 s |
| Descanso | 45 s a 2 min 30 s |
| Se mide en | segundos aguantando |
| Material | Barra de dominadas o anillas |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir: el siguiente peldaño es dominada escapular. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro, codo y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.