Movilidad · Peldaño 2 de la escalera de movilidad
Sentadilla profunda aguantada
Bajas a la sentadilla más profunda que puedas, agarrado al marco de una puerta, y te quedas ahí respirando.
Puntos clave
- Talones en el suelo
- Pecho alto
- Agárrate si hace falta
Series, segundos y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa sentadilla profunda aguantada. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 1–3 |
|---|---|
| Tiempo | 20–60 s |
| Descanso | hasta 1 min |
| Se mide en | segundos aguantando |
| Material | Sin material |
Si tienes molestias
Este ejercicio carga rodilla. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.