Movilidad
Movilidad para calistenia
Hombro, columna y cadera listos para entrenar. Aquí no se sube de peldaño: cada ejercicio cumple su función.
Gato y camello
A cuatro patas, redondeas la espalda hacia el techo y luego la arqueas hacia el suelo, despacio.
- Series
- 1–3
- Reps
- 6–15
- Descanso
- hasta 1 min
- Material
- Sin material
Círculos de hombro con toalla
Una toalla o una goma bien abiertas con los brazos estirados: la pasas por encima de la cabeza hasta la espalda y vuelves.
- Series
- 1–3
- Reps
- 6–15
- Descanso
- hasta 1 min
- Material
- Sin material
Sentadilla profunda aguantada
Bajas a la sentadilla más profunda que puedas, agarrado al marco de una puerta, y te quedas ahí respirando.
- Series
- 1–3
- Tiempo
- 20–60 s
- Descanso
- hasta 1 min
- Material
- Sin material
Burpi lleva la cuenta
Tú apuntas las series. Burpi echa las cuentas y te avisa cuando toca el siguiente peldaño. Tu libreta puede jubilarse.