Movilidad · Para calentar
Rotación de hombros
De pie y con los brazos estirados en cruz, dibujas círculos con las manos, de pequeños a grandes. La mitad hacia delante y la otra mitad hacia atrás.
Puntos clave
- Brazos estirados
- Círculos de pequeños a grandes
- Sin encoger los hombros
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa rotación de hombros. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 1–2 |
|---|---|
| Repeticiones | 6–15 reps |
| Descanso | hasta 30 s |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.