Movilidad · Para calentar
Movilidad de muñecas
Primero unos círculos con las manos. Luego, a cuatro patas y con las manos planas bajo los hombros, llevas el peso adelante y atrás, despacio.
Puntos clave
- Manos planas en el suelo
- El peso, poco a poco
- Si molesta, menos recorrido
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa movilidad de muñecas. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 1–2 |
|---|---|
| Repeticiones | 6–15 reps |
| Descanso | hasta 30 s |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Si tienes molestias
Este ejercicio carga muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.