Core · Complementario
Rollout en TRX
De pie, de espaldas al anclaje, con un asa en cada mano y los brazos rectos. Te dejas caer hacia delante subiendo los brazos por encima de la cabeza y vuelves tirando con el abdomen.
Puntos clave
- La zona lumbar no se hunde
- Brazos rectos
- Cuanto más bajas, más difícil
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa rollout en TRX. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–4 |
|---|---|
| Repeticiones | 5–15 reps |
| Descanso | 45 s a 2 min |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | TRX o anillas |
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro y espalda. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.