Core · Complementario
Rodillas al pecho en TRX
En plancha con las manos en el suelo y los pies en las asas. Llevas las rodillas al pecho y vuelves a estirar las piernas.
Puntos clave
- Cadera a la altura de los hombros
- Las asas no se balancean
- Suelta el aire al encoger
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa rodillas al pecho en TRX. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–4 |
|---|---|
| Repeticiones | 6–20 reps |
| Descanso | 30 s a 2 min |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | TRX o anillas |
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.