Core · Complementario
Elevación de piernas colgado
Colgado de la barra, subes las piernas rectas hasta la altura de la cadera o más, sin columpiarte. Baja despacio.
Puntos clave
- Piernas rectas
- Sin balanceo
- Bajada controlada
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa elevación de piernas colgado. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 3–15 reps |
| Descanso | 45 s a 2 min 30 s |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Barra de dominadas o anillas |
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro y espalda. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.