Tirón horizontal · Complementario
Curl martillo
De pie, con una mancuerna en cada mano y las palmas mirándose, como si sujetaras un martillo. Doblas los codos sin mover los hombros.
Puntos clave
- Palmas mirándose todo el rato
- Codos pegados al cuerpo
- Baja despacio
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa curl martillo. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–4 |
|---|---|
| Repeticiones | 6–15 reps |
| Descanso | 45 s a 2 min |
| Se mide en | repeticiones con lastre |
| Material | Mancuernas |
Si tienes molestias
Este ejercicio carga codo. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.