Empuje horizontal · Complementario
Flexión escapular
En posición de flexión y con los brazos rectos todo el rato. Juntas las escápulas dejando bajar un poco el pecho y luego las separas empujando el suelo.
Puntos clave
- Los codos no se doblan
- Solo se mueven las escápulas
- Cuerpo en tabla
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa flexión escapular. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 1–4 |
|---|---|
| Repeticiones | 6–20 reps |
| Descanso | hasta 1 min 30 s |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro y muñeca. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.