Empuje vertical · Peldaño 4 de la escalera de hombro y pino
Flexión de pino contra la pared
En pino contra la pared, bajas la cabeza hasta un cojín y vuelves a subir. Pocas, perfectas y con descanso largo.
Puntos clave
- Cojín debajo de la cabeza
- Codos hacia delante, no abiertos
- Si el cuello protesta, se para
Si todavía no te sale
No lo fuerces. Quédate en pino contra la pared hasta hacer el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, y vuelve. Llegar un par de semanas más tarde a flexión de pino contra la pared es mejor que llegar con la técnica rota.
Series, repeticiones y descanso
Estos son los márgenes con los que Burpi programa flexión de pino contra la pared. Dentro de ellos, tu plan elige según tu objetivo, tu nivel y el tiempo que tienes.
| Series | 2–5 |
|---|---|
| Repeticiones | 1–8 reps |
| Descanso | 2 min a 4 min |
| Se mide en | repeticiones |
| Material | Sin material |
Cuándo subir de peldaño
Cuando haces el tope del rango en todas las series dos sesiones seguidas, toca subir. Si dos sesiones seguidas no llegas al mínimo, baja un peldaño a pino contra la pared o repite.
Si tienes molestias
Este ejercicio carga hombro, codo, muñeca y espalda. Si nos lo dices en el test, Burpi no te lo pone y busca otro de la misma familia que lo respete. Va cabeza abajo: si tienes la tensión alta o glaucoma, consulta antes con tu médico.
Para ahora si notas dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo. Deja el entreno y consulta a un médico.
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